--- canonical_url: "https://malagaaldia.com/contenido/5132/problemas-digestivosytreskilosdemasconsecuenciashabitualestraslosexce" title: "Problemas digestivos y tres kilos de más, consecuencias habituales tras los excesos navideños" article_type: "Article" description: "Problemas digestivos y tres kilos de más, consecuencias habituales tras los excesos navideños. Sigue nuestras Noticias de Málaga, España y el Mundo" main_image: "https://malagaaldia.com/download/multimedia.normal.87b138da65c1f480.Mi0xOV9ub3JtYWwud2VicA%3D%3D.webp" date_published: "2025-01-15T16:00:00+01:00" date_modified: "2025-01-16T01:37:34+01:00" tags: - "Alimentación" - "Quirónsalud Málaga" - "Salud" - "Sanidad" author_name: "Colaboradores" author_url: "https://malagaaldia.com/usuario/5/colaboradores" author_bio: "Colaboradores de Málaga al Día, el periódico social y colaborativo de Málaga" author_social_links: - "https://www.facebook.com/Malagaldia" - "https://twitter.com/malagaldia" - "https://instagram.com/malagaldia.es" - "https://youtube.com/channel/UCPVcIAojdqIzJbcNme1oZkA?feature=shared" category_name: "Actualidad" category_url: "https://malagaaldia.com/categoria/2/actualidad" category_description: "Noticias del mundo, España, Europa, lo más relevante de la actualidad lo publicamos en Más Andalucía, síguenos en las redes sociales" --- # Problemas digestivos y tres kilos de más, consecuencias habituales tras los excesos navideños ![2-19](/download/multimedia.normal.87b138da65c1f480.Mi0xOV9ub3JtYWwud2VicA==.webp) *Profesionales de Quirónsalud* **Volver a lo básico: alimentarnos de manera equilibrada, escuchar a nuestro cuerpo y adoptar un enfoque gradual son las recomendaciones del equipo de Endocrinología y Nutrición del [Hospital Quirónsalud Málaga.](https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwjizJr2_veKAxUA2wIHHW89EqIQFnoECBwQAQ&url=https%3A%2F%2Fwww.quironsalud.com%2Fmalaga&usg=AOvVaw2i5L7VrMcLhu8kHQs3peB8&opi=89978449)** Las fiestas navideñas son un momento especial para disfrutar de la comida, la bebida y la compañía de amigos y familiares. Sin embargo, también se convierte en la oportunidad de cometer excesos que, con el tiempo, pueden afectar nuestra salud. Según el doctor **José Manuel García Almeida**, jefe del Servicio de Endocrinología del Hospital Quirónsalud Málaga, **siete de cada diez españoles** tienden a excederse con la comida y bebida durante estas fechas, lo que trae como consecuencia **problemas digestivos para más del 50% de la población, así como ganar una media de tres kilos**. Después de las fiestas también “es habitual querer retomar cuanto antes los hábitos saludables, así como sentir que el cuerpo necesita un *reset* después de estos excesos. No se trata de hacer cambios drásticos de inmediato, sino de **volver a lo básico: alimentarnos de manera equilibrada, escuchar a nuestro cuerpo y adoptar un enfoque gradual**que nos ayude a sentirnos mejor y con más energía”, explica **Cristina Herola**, nutricionista del Hospital Quirónsalud Málaga. La especialista comparte una serie consejos nutricionales prácticos para que, de manera fácil y sin presiones, se puedan retomar hábitos que favorezcan ese bienestar. **Se trata de dar el primer paso hacia una alimentación más equilibrada, sin perder el gusto por disfrutar de los alimentos.** 1. **Vuelve a las comidas caseras y frescas.** Durante las fiestas, muchas veces recurrimos a alimentos procesados o precocinados. Ahora es el momento de volver a los platos caseros. Hay que cocinar más en casa y usar ingredientes frescos: verduras, frutas, legumbres, carnes magras, pescados… Un bol de ensalada con pollo a la plancha, aguacate, espinacas, zanahorias y un poco de aceite de oliva puede ser una excelente comida ligera y nutritiva. 1. **Bebe agua regularmente** Después de días de consumir bebidas alcohólicas y azucaradas, lo primero es hidratarse bien. Beber al menos 1,5 litros de agua al día. Recomienda tomar agua con limón o infusiones sin azúcar si se prefiere algo con sabor. 1. **Incorpora más frutas y verduras a tu dieta** Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales y fibra; lo que ayudará a sentirse mejor y más ligero. Un consejo muy fácil que apunta es llenar la mitad de tu plato con verduras en cada comida. 1. **Evita los ultraprocesados** Aunque las fiestas terminen, muchos de nosotros seguimos tentados por productos procesados o “de rápida solución”. Trata de evitarlos en lo posible, ya que a menudo son ricos en grasas no saludables, azúcares y sal. Cocina de forma sencilla: platos de arroz integral con verduras, sopas caseras, pescado al horno, etc. 1. **Incluye en tu dieta grasas saludables** Incorpora aguacate, frutos secos y aceite de oliva para mantenerte saciado y promover la salud cardiovascular. 1. **Introduce una ración de proteína en cada comida** Las proteínas son esenciales para la reparación muscular y te ayudan a sentirte saciado. Agrega una fuente de proteína magra (pollo, pescado, tofu, huevos, legumbres) en cada comida para mantener un buen nivel de energía durante el día. 1. **Haz ejercicio, sin presión** Después de los días de descanso, puede ser difícil retomar la actividad física. No te agobies si no estás al 100% al principio. Comienza con caminatas de 20-30 minutos al día o con actividades suaves, como yoga o pilates. Poco a poco puedes ir aumentando la intensidad según te vayas sintiendo más cómodo. 1. **Recupera tu rutina de sueño** Durante las fiestas es común que el horario de sueño se altere. Intenta volver a tener horarios regulares para dormir. Apunta a dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Esto te ayudará a restaurar la energía y mejorar tu bienestar físico y mental. 1. **Busca un apoyo** Si sentimos que cuesta mucho retomar los hábitos saludables, es ideal compartirlo con un amigo o familiar. Juntos pueden motivarse a hacer caminatas, preparar comidas saludables o incluso cocinar juntos. 1. **Hazlo de manera gradual** No te apresures a hacer cambios radicales. Es mejor empezar de manera gradual para no sentirte abrumado. Puedes empezar con pequeños cambios cada día, como reemplazar una bebida azucarada por agua o añadir una fruta más a tu día. El camino hacia unos hábitos saludables no siempre es lineal y está bien tener días en los que no sigas todo al pie de la letra. Como subraya Cristina Herola, “la clave es ser constante y no castigarse por los deslices”. La nutrición es solo una parte del bienestar total y lo más importante es que te sientas bien contigo mismo en cada paso. “Haz pequeños ajustes, celebra tus logros y sigue avanzando con paciencia y determinación”, concluye. 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